Gewusst wie! Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken

2. März 2021

Unser natürliches Immunsystem hat sich in den vielen Millionen Jahren unserer Existenz entwickelt. Es ist komplexer und ausgefeilter als alles, was wir Menschen jemals erfinden können. Eine Unzahl an Viren und Bakterien sind auch Teil unseres Lebens. Sie tragen dazu bei, dass wir Abwehrkräfte aufbauen und unser Immunsystem stärken.

Die wunderbaren Fähigkeit unseres Körpers sollten uns täglich bewusst sein. Es gilt, ihn zu respektieren und ihm das zu geben, was er braucht, um gesund und fit zu sein!

Wir haben einfache Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken.

Gesunde Ernährung

Wer seinen Körper mit hochwertigen Nahrungsmitteln stärkt und ihm ausreichend Zufuhr Nährstoffe sowie Vitamine – Stichwort Superfoods – zuführt, stärkt sein Immunsystem. Hände weg von Fertiggerichten, Softdrinks und zu großen Mengen an Zucker.

Tipp: Ausflüge zu einem Biobauern einplanen oder wöchentlich bei einem regionalen Händler in der Umgebung ein Bio-Kistl bestellen – dann wird das Obst und Gemüse regelmäßig und mit wenige Aufwand ins Haus geliefert. Kleiner Bonus am Rande: Regionale Betriebe werden dabei auch noch unterstützt.

Hier eine kleine Auswahl:
Rita bringts – frisches Bio-Essen wird mit dem Rad geliefert
Ab Hof-Verkauf in Wien – zu Besuch bei Gärtnern und Landwirten
Der Bioferdl gibt Rabatt für Versand an Sammeladressen
Der Obstkorb – bringt die Vitamine direkt ins Büro

Bewegung

Rein in die Sportschuhe und los geht’s! Regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, ist das absolute A und O für einen rundum gesunden und vitalen Körper. Wer dabei seinen Kopf so richtig frei bekommen möchten und ein Digital-Detox einlegen will, der geht zum Work-out in die Natur.

Ob Walken, Laufen, Rad fahren oder Wandern spielt keine Rolle. Bewegung muss einfach Spaß machen. Wer regelmäßig Sport betreibt, ist seltener krank. Denn nach körperlicher Belastung erhöhen sich die Abwehrzellen, es werden verstärkt Abwehrstoffe freigesetzt, der Körper ist besser durchblutet und das Immunsystem freut sich!
Wichtig: Nicht an seine Grenzen gehen! Auspowern und trainieren bis zur Erschöpfung ist kontraproduktiv und kann das Immunsystem sogar schwächen.

Tipp: Stadtwanderwege Wien 

Positive Gedanken

Zahlreiche Studien belegen, dass positive Gedanken Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Zugegeben, in Zeiten wie diesen positiv zu sein, ist nicht ganz so einfach. Das Positiv-Sein kann aber trainiert werden und lässt sich im Handumdrehen umsetzen:

• Glücklich macht es, den Fokus auf die guten Dinge zu richten.

• Nicht in Angst und Panik zu verfallen, denn das lähmt.

• Wer fest daran glaubt und davon überzeugt ist, gesund zu werden, hat viel größere Chancen, sogar schlimme Krankheiten zu besiegen.

• Optimismus ist besonders wichtig für beruflichen und persönlichen Erfolg.

• Wer lernt, positiv zu denken, ist Herr oder Herrin seiner Gedanken. Das eröffnet ungeahnte Möglichkeiten!

• Mit einem positiven Mind-Set auf sich selbst und die eigenen Erfolge zu blicken, stärkt das Selbstbewusstsein und tut dem Selbstwertgefühl gut.

• Positives Denken erweitert den Horizont und lässt Raum für Neues.

Wichtig: Ratgeber und Anleitungen zum positiven Denken gibt es in Hülle und Fülle in jeder guten Buchhandlungen oder im Netz. Einfach ein bisschen Stöbern und erstaunliches Feststellen.

Gelassenheit & Meditation

Innere Balance und Gelassen sind extrem wichtig, um den Anforderungen dieser herausfordernden Zeit gerecht zu werden.

Zehn Minuten Meditation genügen, um sich am Morgen positiv auf den Tag einzustimmen bzw. ihn am Abend Revue passieren zu lassen und dankbar für all das zu sein, was gut gelaufen ist. Das ist leichter als gedacht, hilft die Gedanken zu sortieren und sich auf die kleinen sowie großen Ziele im Leben zu konzentrieren. Meditation morgens und/oder abends hilft, sich in Gelassenheit zu üben.

Tipp: Yoga ist eine der effizientesten Möglichkeiten innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Viele Yoga-Studios bieten mittlerweile auch Online-Kurse an.

Lachen

„Lachen ist für die Seele dasselbe wie Sauerstoff für die Lungen“, meinte der Schauspieler und Komiker Luis de Funès.

Herzhaftes Lachen tut gut und macht glücklich! Es lockert die Muskeln, setzt jede Menge Glückshormone frei und hat zur Folge, dass aufgestaute Emotionen frei werden.

Tipp: Die Parodien zu den Corona-Pressekonferenzen von Gernot Kulis und Daniel Sattler anschauen – das beglückende Lachen folgt ganz von selbst.

Berührungen

Wenn sich zwei Körper berühren, passiert nicht nur auf emotionaler Ebene viel Gutes, sondern auch auf rein körperlicher: Beim Berühren wird das Kuschelhormon Oxytocin aktiviert.

Spezifische Nervenbahnen, die nur auf zärtliche, langsame Berührungen reagieren, signalisieren unserem Gehirn, dass Oxytocin ausgeschüttet werden darf – dieser Tausendsassa baut Stresshormone ab, senkt Puls und Blutdruck, lindert Schmerzen, schafft Vertrauen und reduziert Aggressionen. Insbesondere der stresssenkende Effekt tut unserem Immunsystem gut. Weniger Dauerstress wirkt sich immer stärkend auf unsere Abwehrkräfte aus.

Tipp: Auf die tägliche Umarmung nicht verzichten und mehr Zeit für’s Kuscheln mit dem Partner, der Partnerin, den Kindern, Eltern und Großeltern nehmen.

Sex & Orgasmen

Sex stärkt das Immunsystem und hat genauso wie Orgasmen durch Selbstbefriedigung zahlreiche positive Effekte. Dass Geschlechtsverkehr positiv für unsere Stimmung und unseren Stresslevel ist, kann wohl jeder bestätigen. Aber welche positiven Effekte hat er auf unser Immunsystem?

Dieser Frage gingen amerikanische Wissenschaftler rund um Dr. Tierney Lorenz im Jahr 2015 nach: Sie untersuchten 32 prämenopausale Frauen, von denen 15 regelmäßig Geschlechtsverkehr hatten und 17 komplett abstinent waren. Im Blut der sexuell aktiven Probandinnen fanden sie deutlich höhere Konzentrationen des Immunglobulin G, einem Antikörper, der vor Viren und Bakterien schützt.
Die Schlussfolgerung der Wissenschaftler: Sexuell aktive Frauen wehren Krankheitserreger besser ab als abstinente Frauen. Zusätzlich zu der Funktion als Immunbooster hat Geschlechtsverkehr natürlich noch weitere positive Effekte auf uns: Sex hilft beim Abbau von Alltagsstress, fördert die Durchblutung des gesamten Körpers und je nach Stellung kann man einige Kalorien verbrennen. Ein Orgasmus fühlt sich folglich nicht nur gut an, er schützt uns auch vor Infekten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hält uns fit.

Tipp: Wer Inspiration braucht wird HIER fündig 😉

Gesunder Schlaf

Guter Schlaf ist essentiell für ein funktionierendes Immunsystem. Leider sind Schlafstörungen zu einem täglichen Begleiter vieler Menschen geworden. Jede Menge Stress, hohe Leistungsanforderungen, rasant steigender Elektrosmog, Feinstaub und vieles mehr haben uns bereits vor Corona regelmäßig um den Schlaf gebracht.
Viele Schlafstörungen lassen sich verbessern, indem ungünstige Faktoren wie helles Licht, unbequeme Schlafumgebung oder Lärm minimiert werden. Wer eine gute Schlafhygiene erschafft, sich regelmäßig bewegt, nicht zu viel Kaffee und Alkohol konsumiert und sich um Punkt 4 und 8 kümmert, wird auch wieder besser schlafen können.

Tipp: In ihrem Buch Schlafen wie ein Murmeltier erläutern die geprüften Schlafberaterinnen Astrid und Marina Sallaberger anhand der 5 Prinzipien der Relax-Schlaf-Methode, wie man zu tiefem und erholsamem Schlaf zurückfinden kann.
Sie vermitteln auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse eine einzigartige Kombination aus Körper-Ergonomie, Endokrinologie, ganzheitlicher Zahnheilkunde, Holopathie, Bioenergetik, Zellgesundheit und Schlafmedizin.

Ein Buch lesen

Weg von TV-Gerät, iPhone und Tablet. Hin zu Haptik! Lesen reduziert Stress, da man der Realität entfliehen kann. Es lässt den Geist zur Ruhe kommen, senkt den Cortisolspiegel und erhöht außerdem die Hirntätigkeit. Wer vor dem Einschlafen regelmäßig liest, entwickelt ein Ritual, das dem Körper signalisiert, dass bald die nächtliche Ruhepause ansteht.

Fazit: Lesen macht nicht nur klug, es ist auch das zweitbeste, das Sie tun können, um gut zu schlafen.